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Kegelübungen

Nein, diese Übungen haben nicht mit dem Kegeln oder Bowling zu tun, wie viele vielleicht meinen, sondern eher mit den Übungen von Dr. Arnold Kegel.

Dieser Arzt entwickelte diese Übungen ursprünglich einmal um den unausprächlichen pubococcygealen Muskel (PC-Muskel oder auch Beckenbodenmuskulatur), der im zusammengezogenen Zustand den Urinfluß aufhält, zu stärken. Es gibt nun einmal Menschen, die "undicht" sind und zum Beispiel beim Husten oder so, etwas Urin verlieren.

Ein netter Nebeneffekt von diesen Übungen ist, das man lernt den Muskel bewusst einzusetzen. Das kann man zum Beispiel durchaus beim stöpseln einmal probieren ;-) und das ist übrigens geschlechtsunabhängig.

Tja, wie findet man denn nun den PC-Muskel? Am einfachsten setzt man sich dazu einfach einmal auf die Toilette, praktischerweise wenn man die Blase voll hat und sowieso vorhat diese zu entleeren.

Während nun der Urin den Gang in die große Welt der Kläranlage sucht, versuche einfach einmal den Urinstrahl zu unterbrechen und zwar ohne die Unterleibsmuskeln, das Gesäß oder die Schenkel anzuspannen.
Den Muskel, den Du dazu benötigst ist nämlich genau der pubococcy ähm der PC-Muskel.

Nachdem man den Muskel nun kennt und weiß, wie man ihn einsetzt, kann man dies auch außerhalb der Toilette machen.

Das schöne an den Übungen ist, daß man sie immer und überall machen kann, also morgens im Bett, beim Warten an der Bushaltestelle, während des Essens in der Kantine oder vielleicht während man mit dieser wirklich interessanten Person redet, die man gerade kennen gelernt hat. Und keiner bekommt was davon mir :-))

Die Muskeln, die den After umgeben, können sich während diesen Übungen übrigens mitbewegen. Das ist nicht weiter "schlimm".

Wenn Du aber merkst, daß Du auch den Rest Deiner Unterbaumuskulatur mit benutzt, dann ist das wohl eher der falsche Muskel, den Du trainierst. Versuche dann noch einmal in Ruhe Deinen PC-Muskel zu finden und zu "isolieren".

Es kann auch durchaus passieren, das Du während dieser Übungen ein wenig rollig wirst - als wirklich unangenehm habe ich das aber nie empfunden.
Dies mag vielleicht am Anfang etwas von der eigentlichen Übung ablenken, aber ich denke, daß das normal ist. Schließlich wird durch die Übung der Beckenbereich deutlich besser durchblutet.

Du solltest die Übungen nicht als ermüdend empfinden, den schließlich hebst Du keine Gewichte. Wenn es für Dich ermüdend ist, wirst Du wohl eher Deine Unterleibs-, Gesäß- oder Oberschenkemuskeln anspannen und nicht den PC-Muskel. Versuch einfach noch mal den Muskel während des Wasserlassens zu finden.

Denk dran - Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Man muss viele Sachen erst langsam üben und nachher gehen sie einem in Fleisch und Blut über, wie lesen oder schreiben oder gehen oder eben diese Kegelübungen.

1. Übung

Da man ja nun weiß, wie man den PC-Muskel zusammen zieht, versuch einfach mal diese Spannung über 3 Sekunden zu halten. Anschließend lässt man die Spannung für 3 Sekunden los und wieder holt dann die Übung.

Ach, Du merkst gerade wie lange 3 Sekunden sein können? Dann versuch es halt mit 2 Sekunden und steigere Dich dann langsam.

Nach einer Weile wirst Du vielleicht sagen "3 Sekunden - das ist doch was für Weicheier." Dann verlängere halt das Spannung halten auf 5 Sekunden oder länger.

Diese Übung kann man ohne Probleme 3 mal täglich mit Sätzen a 10 - 20 Stück wieder holen.

Wenn Du diese Übung beherrschst, versuche einfach einmal die ...

2. Übung

Nun weißt Du also, wie man Spannung relativ lange hält, versuch es einfach mal die Spannung / Entspannung so im Sekundentakt aufzubauen.
Anspannen - langsam einundzwanzig sagen und dann entspannen - 21 - wieder anspannen - 21 etc.
Wenn das ohne Probleme klappt, steigere einfach das Tempo, so schnell Du es kannst und vor allem so schnell Du es bewusst kannst.

Diese Übung kann man auch ohne Probleme 3 mal täglich mit Sätzen a 10 - 20 Stück wieder holen.

Andere Übungen zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulaatur findet man zum Beispiel hier, oder auch hier.

Die nächste Übung ist wohl eher etwas für Frauen, es sei denn, man ist ein Mann mit Schamlippen.

3. Übung

Stell Dir vor Du hast einen Gegendstand zwischen Deinen Schamlippen, den möchtest Du erst zusammen drücken und dann hochheben.

Oder stell dir vor Deine Scheide ist ein Aufzug. "Erdgeschoss, bitte einsteigen. Die Türe schließt. Erster Stock, Damenunter- und Oberbekleidung Zweiter Stock, Kinderzeuchs... Zehnter Stock - Muttermund. Sie können jetzt kurz entspannen, bevor wir wieder runterfahren".

Versuche also "einfach" Deine Scheide ganz bewusst langsam von unten nach oben anzuspannen.. Und wenn Du oben angekommen bist, dann löse die Anspannung langsam wieder von oben nach unten.

Ich habe die Erfahrung gemacht, das es wesentlich einfacher ist am Anfang, wenn man die Scheide mit einem mal zusammen zieht und die Spannung langsam von oben nach unten löst, aber der Witz ist halt auch, daß man es umgekehrt kann ;-)

Hardcore Version 1

So - Du kannst nun die Spannung in Deinem PC-Muskel über eine längere Zeit halten, kannst aber auch so etwas wie Situps damit machen oder soweit vorhanden Deine Scheide in einen Aufzug verwandeln.

Geh in den nächsten Spielzeug Laden und besorg Dir ein paar Murmeln.
Ja, genau, diese netten Glasmurmeln mit denen Du früher als Kind ggf. gespielt hast. Die gibt es in verschiedenen Größen - von sagen wir mal dem Durchmesser eines 5-Pfennig-Stückes bis hin zum ca. 1-Mark-Stück.

Wenn Du daheim bist, sterilisiere sie erst einmal. Also abwaschen und anschließend mit Sagrotan oder ähnlichem besprühen reicht vollkommen aus.

Wenn die Murmeln abgetrocknet sind, leg Dich in aller Seelenruhe entspannt hin und führ so sagen wir mal 10 Murmeln in Deine Scheide. Merke Dir die Zahl der eingeführten Murmeln. Schließlich willst Du nicht, das eines der Teile in Dir überwintert ;-)

Ich habe die größeren Murmeln immer nach hinten gepackt, weil sie eh nur als Füllmaterial gedacht sind. In den vorderen Bereich packst Du dann die kleineren Murmeln.

Und dann setzt Du auf und achtest darauf, das die Murmeln da bleiben, wo Du sie deponiert hast. Danach stehst Du dann auf und gehst.
Hey, ich habe nicht gesagt, das das einfach ist ;-)

Wenn man die Murmeln entfernen will, drückt man sie einfach wieder heraus. Das geht eigentlich ganz einfach, da man das ja eh vorher schon geübt hat mit den Kegelübungen.

Sollte sich wieder erwarten eine dieser Murmeln in einer hinteren Ecke verkrümelt haben, dann fragt man freundlich den Partner, ob er nicht mal gerade eben in einem rumfingern könnte.
Das hat meistens auch noch den netten Nebeneffekt, das es sich eigentlich ganz nett anfühlt. (Schau ggf. auch mal in der Fisting Anleitung nach, da steht noch der eine oder andere nette Hinweis drin.)

Hardcore Version 2

Man nehme ein oder zwei von diesen netten Onyx Eier, die man schon mal in Einrichtungshäusern als Dekorations-Material findet. Die haben ungefähr die Größe eines Hühnereies. Vor dem ersten Einsetzen habe ich die Eier gekocht ;-).
Allerdings kann man die Dinger kochen so lange man will, die werden und werden nicht weich :-)

Wenn man sich nun ein oder zwei von diesen Eiern vaginal verinnerlicht, dann merkt man erst einmal wie schwer die sind und welche Wirkung die Erdanziehungskraft doch hat. Und nun muss man nur noch die Eier in sich halten, "mehr" eigentlich nicht.

Hardcore Version 3

Du kennst bestimmt diese netten Qui-Chong Kugeln, die man im Asia Laden bekommt. Das sind meistens Metall Kugeln, mit einem Glockenspiel drin. "Normalerweise" nutzt man die zur Beruhigung und spielt mit den beiden Kugeln in einer Hand.

Nun, auch die kann man durchaus mit Sagrotan oder einem anderen Desinfektionsmittel besprühen und dann vaginal einführen.
Der Unterschied zu den Onyx-Kugeln ist eigentlich nur, das die Kugeln nicht ganz so schwer sind, dafür aber halt dieses nette Glockenspiel in sich haben.

Diese leichten Vibrationen des Glockenspiels bei jeder Bewegung habe ich immer als sehr angenehm empfunden.
Oder dürfen solche Übungen etwas keinen Spaß machen ? :-)

Etwas erstaunt war ich, als ich auf meinem Mopped so mit 180 km/h über diverse Bodenwellen gefahren bin. Plötzlich machte es auch mir raus "Gong" :-). Überhaupt, haben sich die Vibrationen der BMW doch auch ganz nett auf die Kugeln übertragen.

Das gleiche gilt übrigens, wenn man zum Beispiel mit den Qui-Chong Kugeln in sich eine Treppe runter läuft.

Die Qui-Chong Kugeln sollte man wohl in der Schwangerschaft, nach der 19. Woche nicht mehr tragen. Der Untermieter kann dann nämlich schon hören und der soll sich ja nicht vorkommen wie auf einem "Hells Bells" Konzert von AC/DC ;-)

Herne, 25.01.03 20:21